体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,可以增强心肺等器官的功能,能够改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,提高抗病能力,是维护人体健康的重要手段之一。但是,如果锻炼不当,不仅难以起到强身健体的作用,反而可能会对身体带来伤害。因此,父母在指导孩子锻炼身体的时候,以下几个问题应当引起注意。
(一)锻炼时间以下午或黄昏为宜
图4-7 正式开始锻炼前的热身[1]
许多人认为,早晨空气质量好,适合锻炼。其实不然,太阳没有出来之前,空气中的有害物质和病原微生物含量较高,而且,从人体生理学的角度来看,清晨起来后孩子的肌肉、关节及内脏器官均处于放松状态,此时锻炼易造成身体的损伤。下午或黄昏时分,人体的适应能力和耐受性已处于稳定状态,空气质量也有所好转,所以最适合体育锻炼。
(二)锻炼要坚持循序渐进
正式开始锻炼前,先做一些准备活动,因为人体的机能不可能在一开始就达到最高水平,需要通过热身调整运动状态。准备活动可预防或减少如肌肉拉伤、扭伤、骨折等运动损伤。在身体对运动的适应性增强时,才可逐步增加运动的强度。剧烈运动后,要继续做一些小运动量的活动,等呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
(三)锻炼项目要全面
体育锻炼不同于运动员的专业训练,其目标主要是使孩子的身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质及心理素质等方面得到全面协调发展[2]。如果长期只从事一种单一项目的锻炼,可能导致身体某些局部部位出现慢性运动型损伤。因此,父母可以根据孩子的身体条件让其经常参加不同的运动项目,如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、游泳、跑步、跳健美操、跳绳等,以使孩子的身体得到均衡发展。
(四)注意体育锻炼的卫生与安全
告知孩子饭前饭后不宜做剧烈运动,运动中和运动后不要大量喝水或吃冷饮。运动后,体温增高不要马上用冷水冲洗,冬季活动后,要注意保暖,避免伤风感冒[3]。进行体育锻炼时,要检查使用的机械有无损坏,安放是否平稳等,预防伤害事故的发生。
[1]图片来源:http://task.zhubajie.com/741376/15330489.html。
[2]唐炎:《体育锻炼中应注意的问题》,见http://www.doc88.com/p-195105042520.html(引于2012年4月8日)。
[3]姚胜根:《少年儿童锻炼身体要注意些什么?》,见http://www.jxteacher.com/cabbage20120220/column16893/8198fa6f-d044-41f7-bd8d-e1462f95d7f8.html(引于2012年5月22日)。