良好的卫生习惯是孩子健康成长的保证,既可以预防疾病,又可以赢得周围人的好感。孩子应养成的卫生习惯主要包括:
图4-2 洗手流程图[1]
(一)讲究个人卫生的习惯
讲究个人卫生是指保持身体的清洁和服装的干净。如掌握正确的刷牙方法,早晚刷牙,餐后漱口;经常洗澡,勤换内衣裤;定期剪指甲;饭前便后用肥皂洗手;着装整洁等。
(二)正确的用眼卫生习惯
研究显示,我国中小学生各年龄段视力不良检出率依次是:7—12岁小学生为40.89%,13—15岁初中生为67.33%,16—18岁高中生为79.20%,19—22岁大学生为84.72%[2]。可见,近视已成为危害青少年健康最突出的问题之一,近视不仅影响孩子升学和就业的专业选择,高度近视还可使发生白内障、青光眼的风险明显增加。因此,父母一定要引导孩子从小养成正确的用眼习惯,教育孩子读书、写字的姿势要端正,眼睛与书本的距离要保持在一尺左右;不在光线太强或太弱的地方看书;不在走路、乘车或躺着时看书;不长时间看电视或用电脑;连续看书一个小时左右要向远处眺望几分钟。
(三)有规律的睡眠习惯
睡眠是大脑的保护性机制,是消除疲劳的有益方法。充足的睡眠对孩子的健康成长非常重要。儿童及青少年每日所需的睡眠时间个体差异较大,幼儿每天的睡眠总时间要达到12—14小时,学龄前儿童要达到11—12小时,小学生要达到9—11小时,中学生要达到9—10小时。因此,父母应严格限制孩子看电视和上网的时间,定点熄灯,定时起床,使孩子形成有规律的睡眠习惯。
(四)重视饮食卫生的习惯
古语有“病从口入”的说法,所以父母要培养孩子吃东西之前用肥皂洗手的习惯。同时养成孩子不喝生水、不吃腐败变质食物、不暴饮暴食、不偏食、少吃零食、生吃瓜果清洗削皮、一日三餐定时定量、饭前饭后半小时内不进行剧烈运动等良好的饮食习惯。
[1]图片来源:http://www.nipic.com/show/4/141/7684500k660aa3ac.html。
[2]教育部关于2010年全国学生体质与健康调研结果公告,见http://www.moe.edu.cn/publicfiles/business/htmlfiles/moe/s5948/201109/124202.html(引于2011年8月29日)。